Hilft Avocado beim Schlafen?

DämmerFader Aktualisiert: 2025-09-05

Obwohl wir Avocados in Guacamole oder auf Toast lieben, fördern Avocados tatsächlich einen besseren Schlaf? Eigentlich kommt es darauf an.
Wie bei allen Lebensmitteln kann der Verzehr von Avocados direkt vor dem Schlafengehen Ihren Schlafrhythmus stören und Verdauungsstörungen hervorrufen. Es kann jedoch auch eine hervorragende Quelle für Magnesium, Kalium und gesunde Fette sein – allesamt unerlässlich für einen erholsamen Schlaf.

1. Zu viel Tryptophan

Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion der schlaffördernden Hormone Melatonin und Serotonin unterstützt, ist in Avocados reichlich vorhanden. Auch Milchprodukte enthalten diese Aminosäure, was erklären könnte, warum der Verzehr von Thanksgiving-Truthahn typischerweise zu Schläfrigkeit führt. Es ist nicht so wahrscheinlich, dass Tryptophan allein dieses Müdigkeitsgefühl hervorruft wie andere Faktoren wie die Größe der Mahlzeit und die Dauer des Fernsehkonsums.
Avocados eignen sich hervorragend zum Verzehr direkt vor dem Schlafengehen, da sie reich an Kalium, Magnesium und guten Fetten sind – allesamt mit einem besseren Schlaf verbunden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie es mit etwas Proteinreichem wie Eiern oder Hühnchen essen, da dies die Aufnahme der Nährstoffe beschleunigen kann.
Avocados sind außerdem eine gute Folsäurequelle, die zur Vorbeugung von Geburtsfehlern beiträgt und für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Eine Avocado deckt etwa 10 % Ihres täglichen Bedarfs an Folat.

2. Kaliumreich

Kalium kommt in Avocados vor und ist schlaffördernd. Kalium ist ein Elektrolyt, der einen gesunden Blutdruck und eine gesunde Herzfunktion fördert und dabei hilft, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten. Eine mittelgroße Avocado kann Ihre Schlafqualität verbessern und ist eine tolle Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Sie enthält mehr Kalium als eine Banane.
Um gut schlafen zu können, ist es wichtig, dass Ihr Körper nicht übermäßig gestresst oder hungrig ist. Diese Spannungen können sich mit der Zeit anhäufen und zu Schlafstörungen führen. Vitamin B6 ist in Avocados reichlich vorhanden und kann helfen, Spannungen abzubauen und die Entspannung zu fördern.
Da Avocados größtenteils aus Fett bestehen, ist es am besten, sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu essen, da das Fett Sie möglicherweise wach hält. Wenn Sie sie hingegen in eine proteinreiche Mahlzeit (wie Lachs oder Eier) einbauen, unterstützen Sie die Aufnahme der Aminosäure Tyrosin durch Ihren Körper, was möglicherweise die Qualität Ihres Schlafes verbessert.

3. Viel Fett

Millennials sind große Fans von Avocado-Toast, das normalerweise zu einem Eiskaffee gegessen wird. Die grüne, matschige Frucht ist für ihre ernährungsphysiologischen Vorteile bekannt, darunter die Senkung des Cholesterinspiegels und die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten und Sehstörungen. Überraschenderweise können Avocados einen besseren Schlaf fördern. Die Erklärung liegt in ihrem hohen Gehalt an Tryptophan, einem Baustein für das Hormon Melatonin und den Neurotransmitter Serotonin, die den Schlaf anregen.
Der Verzehr einer übermäßigen Menge Avocados kann es jedoch tatsächlich schwieriger machen, ausreichend Schlaf zu bekommen, behauptet Extra Crispy. Verantwortlich dafür ist Tyramin.
Tyramin aktiviert das Gehirn und erhöht den Blutdruck. Daher ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Wenn Sie ein Avocado-Liebhaber sind, können Sie sich trotzdem etwas gönnen. Achten Sie einfach darauf, wie viel Sie essen, und kombinieren Sie es mit anderen Mahlzeiten, um Tyraminreaktionen vorzubeugen. Das Geheimnis besteht darin, es zusammen mit anderen proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel und Nüssen zu essen.

4. Viel Ballaststoffe

Avocados sind ein Grundnahrungsmittel auf der Speisekarte eines jeden angesagten Restaurants und ein nahrhafter Snack vor dem Schlafengehen, da sie reich an Magnesium und nützlichen Fetten sind. Darüber hinaus enthalten sie Nährstoffe, die die Aufrechterhaltung des Serotoninspiegels unterstützen und Sie entspannt und auf den Schlaf vorbereitet halten. Kiwis sind reich an Vitamin C, E und Folsäure und eignen sich daher hervorragend als Snack vor dem Schlafengehen. Kiwis können pur verzehrt, in einen Smoothie gemischt oder sogar zu beliebten Instagram-tauglichen Getränken wie Mondmilch hinzugefügt werden.
Es ist wichtig zu bedenken, dass sowohl Kiwis als auch Avocados reich an Ballaststoffen sind. Übermäßiger Verzehr von Ballaststoffen während der Nacht kann zu Blähungen und Magenbeschwerden führen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Es empfiehlt sich, die Einnahme dieser Nahrungsmittel zu verschiedenen Tages- und Nachtzeiten zu versuchen und mögliche Auswirkungen auf Ihre Schlafgewohnheiten zu beobachten. Da Avocados und Kiwis außerdem reich an Proteinen sind und die Leistung beeinträchtigen können, sollten Sie sie nicht kurz vor dem Ausgehen essen.