Übungen zu vermeiden, wenn Sie Osteoporose haben

FlügelKern Aktualisiert: 2025-09-07

Übungen, die Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen können, sind möglicherweise nicht sicher oder vorteilhaft, wenn Sie Osteoporose aufgrund des potenziellen Risikos von Knochenbrüchen und anderen Verletzungen haben.

1. Sit-ups

Sit-ups sind eine effektive Übung, um die Rumpfkraft aufzubauen, und sie sind einfach genug, um sie in dein Trainingsprogramm zu integrieren, ohne ins Schwitzen zu kommen. Darüber hinaus sorgen Sit-ups für gute Zwerchfellatmübungen, die das Zwerchfell stärken und die Atemfunktionen verbessern können.
Wenn du jedoch an Osteoporose leidest, vermeide Sit-ups und Zehen-Berührungen, da diese die Vorderseite deiner Wirbel belasten und das Risiko von Kompressionsfrakturen erhöhen können. Sprich mit deinem Arzt über Übungen, die für dich sicher sind und dabei helfen, ein gesundes Gewicht beizubehalten.

2. Gewichtsübungen

Gewichtstraining baut Muskeln, Bänder und Gelenke auf und hilft dabei, die Knochendichte zu erhalten. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie zuerst Ihren Hausarzt oder Gesundheitsspezialisten.
Bei Osteoporose sollten wirkungsvolle Übungen wie Springen, Joggen oder Laufen vermieden werden. Diese Aktivitäten belasten die Wirbelsäule übermäßig und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Frakturen in bereits schwachen Knochen.

3. Tennis

Tennis ist ein energiegeladenes Spiel, das schnelle Bewegungen mit strategischem Spiel kombiniert. Es kann auch als Mannschaftssport gespielt werden, bekannt als Doppel.
Tennis klingt vielleicht wie eine starke Aktivität, aber es wird nicht empfohlen, wenn Sie Osteoporose haben. Die Torsorotation einer Tennisschaukel, gepaart mit ihrer erheblichen Kraft, erhöht das Risiko für Wirbelsäulenfrakturen.

4. Golf

Bei Osteoporose ist es wichtig, bestimmte Bewegungen zu vermeiden, die zu Frakturen führen könnten. Verzichte zum Beispiel darauf, dich nach vorne zu beugen und deine Wirbelsäule zu verdrehen.
Darüber hinaus ist es am besten, hochbelastende Aktivitäten wie Laufen und Springen zu vermeiden.
Golf und Tennis, bei denen Sie Ihren Rumpf mit hoher Geschwindigkeit drehen müssen, können besonders gefährlich für Menschen mit Osteoporose sein, da sie verdrehte Bewegungen mit dem Schlag eines Balls kombinieren. Es ist am besten, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um Anweisungen für sichere Übungen zu erhalten.