Das passiert, wenn Sie täglich 4 Mandeln essen

DämmerFader Aktualisiert: 2025-09-05

3. Verringertes Risiko für Herzerkrankungen

Mandeln sind vollgepackt mit einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und Pflanzensterinen – alles bekannt dafür, die Herzgesundheit zu unterstützen. Ihr einzigartiges Nährstoffprofil bietet mehrere Möglichkeiten, Ihr Herz zu schützen. Um den vollen Nutzen zu erzielen, essen Sie Mandeln mit der Schale, da viele Antioxidantien dort zu finden sind. Diese Antioxidantien helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen, zwei Hauptfaktoren, die zu Herzerkrankungen beitragen. Mandeln liefern auch L-Arginin, eine Aminosäure, die Arterien flexibler macht und die Bildung von Blutgerinnseln weniger wahrscheinlich macht. Der Körper wandelt L-Arginin in Stickstoffmonoxid um, das die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung verbessert, wodurch das Risiko von Gerinnseln gesenkt und ein gesunder Blutdruck aufrechterhalten wird. Die Ballaststoffe in Mandeln binden Cholesterin im Verdauungssystem, verhindern dessen Aufnahme und senken so den Cholesterinspiegel. Pflanzensterine blockieren ebenfalls die Cholesterinaufnahme im Darm und reduzieren das Gesamtcholesterin weiter. Selbst kleine, regelmäßige Portionen Mandeln können einen großen Unterschied in einer herzgesunden Ernährung machen. Diese Nährstoffe wirken zusammen, um den Cholesterinspiegel zu verbessern, die Blutgefäßfunktion zu fördern und die Grundursachen von Herzerkrankungen anzugehen.