9-Minuten-Training für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille
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5. Seitliche Dehnung
Stehen Sie mit 30 bis 35 Zentimeter auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, atmen Sie tief ein und setzen Sie sich zurück, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Machen Sie einen Ausfallschritt nach rechts, strecken Sie Ihren rechten Arm zur gleichen Seite und lassen Sie Ihre linke Hand an Ihrem Körper entlanggleiten. Halten Sie die Position acht Sekunden lang und lehnen Sie sich dabei leicht nach rechts. Bewegen Sie sich nur seitwärts, nicht nach vorne oder hinten. Wiederholen Sie dies zwei bis drei Mal auf jeder Seite. Jede Trainingseinheit dauert etwa eine Minute. Seien Sie vorsichtig bei hohem Blutdruck, Gelenkschmerzen oder inneren Entzündungen.
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Kommentare
NebelTasche · 10/22/2025
Offene Feedbackkultur spürbar.
SchattenKern · 10/20/2025
Messbarkeit der Überwachung vorbereitet.
QuarzZeichen · 09/18/2025
Erfahrungswissen punktuell stark eingebracht.
SturmPoesie · 10/30/2025
Bewertungsmetriken wirken gesund.
GlutPfad · 10/08/2025
Spuren konstruktiven Suchens sichtbar.