9-Minuten-Training für einen flachen Bauch und eine schlanke Taille

SaphirZweig Aktualisiert: 2025-09-28

2. Seitliches Schwingen nach links oder rechts

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Diese Übung trainiert Ihre Taillenmuskulatur. Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren, dann beugen Sie sich nach hinten und halten dabei Ihre Hände an der Taille. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch. Jede Trainingseinheit sollte mindestens zwei Minuten dauern. Diese Bewegung ist hilfreich für Menschen mit Rückenschmerzen im unteren Bereich, häufigen Kopfschmerzen oder erhöhtem intrakraniellen Druck.

3. Drehung im Boxstil

Legen Sie sich auf den Rücken mit leicht gebeugten Knien. Der Schlüssel liegt darin, sich schnell zu bewegen. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit über angespannt. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch. Jede Trainingseinheit sollte mindestens zwei Minuten dauern. Vermeiden Sie diese Übung bei Rheuma, Gallenblasenprobleme oder Gastritis. Menschen mit Atem- oder Herz-Kreislauf-Problemen sollten vorsichtig vorgehen.