10 Gewohnheiten gesunder Menschen, die Sie übernehmen sollten

FlügelKern Aktualisiert: 2025-07-07

Diese gesunden Routinen, zu denen Bewegung, Lesen und Auszeiten für Selbstbeobachtung und Entspannung gehören, können einen erheblichen Einfluss auf Ihr Leben haben. Um diese regelmäßigen Routinen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, ist es wichtig, die Konsistenz beizubehalten.
Mit diesen zehn gesunden Verhaltensweisen können Sie Jahr für Jahr länger leben und sich besser fühlen. Um ein gesünderes und erfolgreicheres Jahr 2023 zu gewährleisten, versuchen Sie, ein oder zwei gleichzeitig umzusetzen!

1. Trainieren Sie täglich

Neben der Steigerung der Energie können gesunde Verhaltensweisen wie eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und häufige Bewegung dazu beitragen, gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Sie können auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Erwachsene sollten an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang muskelstärkende Übungen und Herz-Kreislauf-Aktivitäten mit mittlerer bis hoher Intensität durchführen. Versuchen Sie, sich ein wenig zu bewegen, indem Sie bei der Arbeit die Treppe benutzen, Fahrrad fahren, anstatt zu einem Termin zu fahren, oder am Wochenende einen Familienspaziergang machen.

2. Nehmen Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich

Gesunde Menschen nehmen eine abwechslungsreiche Ernährung mit vollwertigen Nahrungsmitteln zu sich, die reich an Nährstoffen und Energie sind. Sie verzichten auch auf den Konsum jeglicher Substanzen, die ihnen körperlich schaden oder sich negativ auf ihre geistige, emotionale oder spirituelle Gesundheit auswirken können.
Sie hören auf die Hunger- und Sättigungssignale ihres Körpers und essen, um ihren Bedarf zu decken. Daher hören sie mit der Nahrungsaufnahme auf, bevor sie aufgebläht werden. Außerdem meiden sie schädliche Fette und prüfen die Lebensmitteletiketten.

3. Schlafen Sie gut

Die Schlafqualität ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Häufige Aktivitäten ermüden den Körper, was zu einem erholsamen Schlaf beiträgt.
Der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus oder zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers wird zum Teil durch Bewegung reguliert. Es ist auch nicht notwendig, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen; Selbst mäßig intensives Training kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Dazu gehören Yoga, Spazierengehen und Gartenarbeit.

4. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Für Erwachsene sind jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf erforderlich. Eine gestörte Schlafumgebung, Alltagsstress und schlechte Schlafgewohnheiten können zu unzureichendem Schlaf führen.
Ein ausgeruhter Geist ist weitaus besser in der Lage, sich zu konzentrieren, sich zu erinnern und Gedanken zu verarbeiten. Darüber hinaus steigert es die Motivation und steigert die Leistung.1. Die Grundlage eines gesunden Lebensstils ist Schlaf.

5. Bleiben Sie optimistisch

Es kann schwierig sein, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, aber die Mühe lohnt sich. Es ist wichtig, eine optimistische Einstellung zu bewahren und Methoden zu entwickeln, um zufrieden zu sein.
Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie lieben! Dazu kann es gehören, Zeit in der Natur zu verbringen, zu backen, zu kochen oder sogar zu basteln.
Versuchen Sie, eine Verbindung zu den Menschen aufzubauen, die Sie lieben. Starke Bindungen steigern das geistige Wohlbefinden und steigern die Freude. Vermeiden Sie Tabak und bemühen Sie sich, mit Nichtrauchern in Kontakt zu treten.

6. Lachen ist für Sie von Vorteil

Auch wenn es klischeehaft klingen mag: Lächeln und Lachen sind gesundheitsfördernd. Es stärkt Ihr Immunsystem, senkt Stresshormone und steigert die stimmungsaufhellenden Neurotransmitter.
Lache und lächle so viel du kannst. Erwägen Sie, sich eine Komödie anzusehen oder ein humorvolles Buch zu lesen. Nehmen Sie an der Post-It-Note-Challenge teil, indem Sie die Dinge, Menschen und Orte auflisten, die Ihnen Freude bereiten. Platzieren Sie diese dort, wo Sie sie jeden Morgen sehen können.

7. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Um Ihr Glück, Ihre geistige Klarheit und Ihre Fähigkeit, Ihre Fitness aufrechtzuerhalten, zu verbessern, sollten Sie jede Nacht ausreichend schlafen. Erwachsene benötigen jede Nacht regelmäßig 7 bis 9 Stunden Schlaf.
Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen und gehen Sie pünktlich ins Bett, um den größten Nutzen zu erzielen. Eine weitere gute Idee ist es, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Es kann Ihnen das Einschlafen erschweren.

8. Bleiben Sie hydratisiert

Für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie Wasser, Selters oder fettarme Säfte und Getränke. Vermeiden Sie Energy-Shots, Kaffee, zuckerhaltige Getränke und Alkohol.
Es ist klug, täglich acht Gläser Wasser zu sich zu nehmen. Wasser unterstützt eine gesunde Haut, Muskeln und die Funktion des Immunsystems sowie der Verdauung. Darüber hinaus hilft es, Dehydrierung zu vermeiden, die zu Kopfschmerzen und Erschöpfung führen kann. Wasser könnte auch beim Abnehmen helfen.

9. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Eines der wichtigsten Elemente eines gesunden Lebensstils ist der Schlaf. Es hängt mit der Gesundheit des Herzens und der emotionalen Intelligenz zusammen.
Der durchschnittliche Erwachsene braucht jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Zu wenig Schlaf kann zu Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen und Gewichtszunahme führen.
Priorisieren Sie Ihre Schlafgewohnheiten genauso wie Ihre Ernährung und Bewegung. Sie werden von der Wirkung überrascht sein.

10. Treiben Sie regelmäßig Sport

Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Vermeiden Sie jedoch eine Alles-oder-Nichts-Denkweise. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass selbst leichte körperliche Aktivitäten, wie etwa Gehen beim Telefonieren oder Hampelmänner beim Fernsehen, gesundheitsfördernd sein können.
Wenn Sie das Risiko einer Stornierung verringern möchten, versuchen Sie, einen Trainingspartner zu finden und Ihre Sitzungen im Voraus zu buchen. Sie können auch versuchen, aktivitätsbasierte Videospiele zu spielen.