Comment entraîner vos abdos ?

CielOblique Mis à jour: 2025-10-21

Des planches…

Les exercices de type « plank » sont parmi les plus efficaces pour renforcer les muscles abdominaux. Ils non seulement les renforcent, mais améliorent également la posture, accélèrent le métabolisme et réduisent les douleurs au dos.
L’exercice de base du « plank » consiste à s’allonger sur le ventre par terre, les mains ou les coudes appuyés sur le sol. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis redescendez-vous et reposez-vous.

Poussées (ou « lunges »)

Les lunges sont un excellent exercice pour la partie inférieure du corps ainsi que pour les muscles du tronc (le « core »), et peuvent être réalisées de manière sûre et efficace. Elles sollicitent des muscles clés tels que les fesses, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets, offrant ainsi un entraînement complet du corps.
Les lunges sont idéales pour renforcer la partie inférieure du corps ainsi que les muscles du tronc (le « core »), car elles sollicitent à la fois les phases excentriques et concentriques de la contraction musculaire. Cela favorise l’hypertrophie (la croissance des muscles) et augmente leur taille.

Squat suspendu

Les squats suspendus sont un exercice excellent pour renforcer les muscles abdominaux et améliorer la force centrale du corps. C’est une bonne alternative aux sit-ups ou aux crunches dans votre routine d’entraînement.
Idéal pour les débutants qui ne savent pas comment effectuer en toute sécurité des exercices traditionnels tels que les sit-ups ou les crunches. Cependant, faites attention à deux erreurs courantes qui peuvent entraîner des blessures : ne jamais utiliser de mouvements d’inertie lors de l’exécution de cet exercice.

Des couches sur le ventre…

Les crunchs sont l’un des exercices les plus populaires pour renforcer les muscles du tronc et représentent une excellente façon de faire de l’exercice sans équipement. Cet exercice cible à la fois le rectus abdominis (le muscle qui forme les abdominaux) et les obliques (les muscles des hanches).
Le rectus abdominis et les muscles obliques travaillent ensemble pour vous aider à plier la colonne vertébrale lors des exercices de type « crunch ». Ils constituent une partie essentielle de ce mouvement de flexion de la colonne vertébrale, c’est-à-dire de la flexion de la partie supérieure du corps qui a lieu lors de ces exercices.
Ce mouvement exige de la délicatesse. Si vous soulevez soudainement vos omoplates, cela peut donner de l’élan au mouvement, mais réduire son efficacité. Pour le réaliser correctement, vous devez contracter vos abdos tout en soulevant vos côtes.