Votre avocat vous aide-t-il à bien dormir ?

Bien que nous adorions les morceaux d’avocat dans le guacamole ou sur du pain tosté, favorisent-ils vraiment un meilleur sommeil ? En fait, cela dépend.
Comme pour tous les aliments, manger des avocats juste avant de se coucher peut perturber votre cycle de sommeil et provoquer des troubles digestifs. Cependant, les avocats sont également une excellente source de magnésium, de potassium et de graisses saines, tous essentiels pour un sommeil réparateur.

1. Trop de tryptophane.

Le tryptophane, un acide aminé qui contribue à la production des hormones favorisant le sommeil (la mélatonine et la sérotonine), est abondant dans l’avocat. Les produits laitiers contiennent également ce même acide aminé, ce qui pourrait expliquer pourquoi manger de la dinde pendant Thanksgiving provoque souvent une sensation de somnolence. Cependant, le tryptophane seul est moins susceptible de provoquer cette fatigue que d’autres facteurs, tels que la quantité de nourriture consommée ou la durée de visionnage de la télévision.
Les avocats sont idéaux à consommer juste avant de se coucher, car ils sont riches en potassium, en magnésium et en bons graisses – des éléments qui contribuent à une meilleure qualité de sommeil. Cela est encore plus vrai si vous les accompagnez de produits riches en protéines, tels que des œufs ou de la viande de poulet, car cela peut accélérer l’absorption des nutriments.
Les avocats sont également une bonne source de folate, qui contribue à prévenir les malformations congénitales et est essentielle pour la santé mentale. Un avocat couvre environ 10 % des besoins quotidiens en folate.

2. Riche en potassium

Le potassium est présent dans l’avocat et constitue un ingrédient particulièrement bénéfique pour la sommeil. Cet électrolyte contribue à maintenir une pression artérielle saine et une bonne fonction cardiaque, ainsi qu’à réguler le cycle sommeil-éveil. Un avocat de taille moyenne peut améliorer la qualité de votre sommeil et s’avérer être un excellent complément alimentaire ; il contient en effet plus de potassium qu’une banane.
Pour bien dormir la nuit, il est important que votre corps ne soit ni trop stressé ni trop affamé. Ces tensions peuvent s’accumuler avec le temps et provoquer des troubles du sommeil. La vitamine B6 est abondante dans l’avocat et peut aider à réduire le stress ainsi qu’à favoriser la relaxation.
Comme les avocats sont principalement composés de graisses, il est préférable de ne pas les manger juste avant de se coucher, car ces graisses pourraient vous empêcher de dormir. D’un autre côté, si vous les incorporez dans un repas riche en protéines (comme du saumon ou des œufs), vous aiderez votre corps à absorber l’acide aminé tyrosine, ce qui pourrait potentiellement améliorer la qualité de votre sommeil.

3. Beaucoup de graisses

Les millennials sont de grands fans du toast à l’avocat, qui est généralement consommé avec un café glacé. Cet fruit vert et moelleux est réputé pour ses bienfaits nutritionnels : il aide à baisser le cholestérol, réduit le risque de maladies chroniques et de problèmes de vue. De manière surprenante, l’avocat pourrait également améliorer la qualité du sommeil. L’explication réside dans ses niveaux élevés de tryptophane, un composant essentiel à la production de la mélatonine (l’hormone du sommeil) et de la sérotonine (le neurotransmetteur qui favorise le sommeil).
Cependant, selon Extra Crispy, consommer une quantité excessive d’avocats peut en fait rendre plus difficile de dormir suffisamment. La tyramine en est la cause.
La tyramine stimule le cerveau et augmente la pression artérielle, ce qui vous rend plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit. Si vous aimez les avocats, vous pouvez tout de même en profiter… Mais soyez vigilant quant à la quantité que vous consommez et combinez-les avec d’autres aliments riches en protéines (viande, volaille, noix) pour éviter toute réaction indésirable due à la tyramine.

4. Beaucoup de fibres

L’avocat, incontournable dans tous les restaurants de style « tendance », est un en-cas nutritif idéal pour le soir : il est riche en magnésium et en graisses bénéfiques pour la santé. De plus, il contient des nutriments qui aident à maintenir les niveaux de sérotonine, vous permettant de rester détendu et prêt pour le sommeil. Le kiwi, quant à lui, est très riche en vitamines C, E et en acide folique, ce qui en fait également un excellent en-cas pour le soir. Il peut être consommé tel quel, mixé dans un smoothie, ou même ajouté à des boissons populaires sur Instagram, comme le « moon milk ».
Il est important de se rappeler que les kiwis et les avocats sont riches en fibres. Un apport excessif en fibres pendant la nuit peut provoquer des ballonnements et des douleurs d’estomac, ce qui peut affecter votre sommeil. Il est conseillé de consommer ces aliments à des moments différents de la journée et de la nuit afin de observer d’éventuels effets sur vos habitudes de sommeil. De plus, comme les avocats et les kiwis sont également riches en protéines et peuvent influencer vos performances, il est préférable de ne pas les manger juste avant de sortir.

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