Exercices à éviter si vous souffrez d’ostéoporose

PulsarVelours Mis à jour: 2025-11-06

Les exercices qui peuvent bénéficier à votre santé globale ne sont pas nécessairement sûrs ou efficaces si vous souffrez d’ostéoporose, en raison du risque potentiel de fractures osseuses et d’autres blessures.

1. Abdominaux

Les exercices sur les abdos sont très efficaces pour renforcer les muscles du tronc. Ils sont assez faciles à intégrer à votre routine d’entraînement sans pour autant vous faire transpirer abondamment. De plus, ils permettent de pratiquer des exercices de respiration diaphragmatique qui renforcent le diaphragme et améliorent les fonctions respiratoires. Cependant…
Si vous souffrez d’ostéoporose, évitez les exercices tels que les sit-ups ou ceux qui vous amènent à toucher vos orteils avec vos pieds, car ils peuvent exercer une pression sur la partie avant de vos vertèbres et augmenter le risque de fractures de compression. Parlez à votre médecin des exercices qui sont adaptés à votre état et qui vous aideront à maintenir un poids santé.

2. Exercices de musculation

L’entraînement avec des poids renforce les muscles, les ligaments et les articulations, et contribue à maintenir la densité osseuse. Avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, consultez d’abord votre médecin généraliste ou votre spécialiste de la santé.
Si vous souffrez d’ostéoporose, vous devez éviter les exercices à fort impact, tels que sauter, courir ou faire du jogging. Ces activités exercent une pression excessive sur la colonne vertébrale et augmentent le risque de fractures chez des os déjà fragiles.

3. Tennis

Le tennis est un sport à haute intensité qui combine des déplacements rapides avec une stratégie de jeu bien élaborée. Il peut également être pratiqué en équipe, sous la forme du double.
Le tennis peut sembler être une activité intense, mais il n’est pas conseillé si vous souffrez d’ostéoporose. La rotation du torse lors d’un coup de tennis, associée à la force considérable qu’il génère, augmente le risque de fractures vertébrales.

4. Golf

Si vous souffrez d’ostéoporose, il est important d’éviter certains mouvements qui pourraient entraîner des fractures. Par exemple, évitez de vous pencher en avant et de tourner votre colonne vertébrale.
De plus, il est préférable d’éviter les activités à fort impact, telles que la course et les sauts.
Le golf et le tennis, qui exigent de tourner le torse à grande vitesse, peuvent être particulièrement dangereux pour les personnes atteintes d’ostéoporose, car ils associent des mouvements de torsion au coup de balle. Il est préférable de consulter un kinésithérapeute pour obtenir des conseils concernant des exercices sûrs.